Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της άσκησης. Ειδικά για όσους δουλεύουν από το σπίτι, η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης είναι το πιο σημαντικό μέρος της υγείας. Παρά το γεγονός πως το γραφείο σου είναι το σπίτι σου, όμως, μπορείς να συνεχίσεις να ασκείσαι έτσι ώστε ο οργανισμός σου να παραμένει υγιής και το ανοσοποιητικό σου σύστημα δυνατό. Αν δεν ξέρεις το πώς, πολλοί γυμναστές, άλλοι πασίγνωστοι και άλλοι… όχι και τόσο, έχουν δημιουργήσει προγράμματα εκγύμνασης για το σπίτι τα οποία θα σε βοηθήσουν να κάνεις γυμναστική χωρίς ειδικά όργανα, με ό,τι έχεις διαθέσιμο!

1. Terminator at Home

Ο ίδιος ο… Terminator, κατά κόσμον Arnold Schwarzenegger, έκατσε και έφτιαξε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για όλους, ειδικά για εκγύμναση από το σπίτι! Μάλιστα, το έδωσε δωρεάν σε όλους μέσα από την πλατφόρμα του Reddit! Στο post του εξηγεί πως ξεκίνησε τη γυμναστική από το σπίτι του και πως συνέχισε να ακολουθεί το πρόγραμμα ακόμη και αφού έγινε διάσημος. Μάλιστα, ανέβασε και μια ολόκληρη σειρά φωτογραφιών, στην οποία μπορείς να δεις πως να κάνεις σωστά την κάθε άσκηση!

Δεν χρειάζεται ούτε εγγραφή! Απλά βλέπεις και κάνεις!

2. Workout Sesh

Εδώ έχουμε μια συλλογή από διάφορες ομάδες ασκήσεων, η κάθε μία με διαφορετικό στόχο αλλά και με χρονικό όριο. Το site σου δίνει λεπτομερείς οδηγίες για το πως θα εκτελείς κάθε άσκηση και για τη χρονική της διάρκεια. Υπάρχουν GIFs με κίνηση για να βλέπεις τον σωστό τρόπο εκτέλεσης ενώ μπορείς κάθε μέρα να διαλέγεις και κάτι διαφορετικό. Και όλα δωρεάν από το site του Workout Sesh.

3. Runner’s Workout

Το επίσημο περιοδικό των δρομέων, το Runner’s World, δημοσίευσε ένα πρόγραμμα για όλους τους δρομείς. Προφανώς δεν απευθύνεται μόνο σε δρομείς αλλά για όποιον θέλει να γυμναστεί. Διαρκεί 28 ημέρες και είναι χωρισμένο σε τέσσερα εβδομαδιαία προγράμματα με το καθένα να είναι πιο ζόρικο από το προηγούμενο, ενώ όλα αποτελούνται από πέντε βασικές ασκήσεις διάρκειας 30 δευτερολέπτων. Βρες το εδώ.

4. DIY Weights

Για όσους θέλουν… βάρη αλλά δεν έχουν. Το site αυτό σου δείχνει τρόπους για να φτιάξεις βαράκια στο σπίτι σου και να ασκηθείς με ό,τι υπάρχει διαθέσιμο. Θα δεις τρόπους να φτιάξεις βάρη με μπουκάλια, άμμο, τσιμέντο, ακόμη και με μια απλή σχολική τσάντα!

5. Γυμναστική για παιδιά

Ειδικά μελετημένες ασκήσεις για να βάλεις και τα παιδιά σου στο κόλπο της άσκησης! Για να μην κάνεις λάθη, δες τα βίντεο του Joe στο YouTube και ακολούθησέ τα πιστά, διότι τα παιδιά έχουν διαφορετικές ανάγκες και απαιτούν διαφορετικό τρόπο εκγύμνασης.

Και βέβαια, μην ξεχνάς το smartphone. Σε παλαιότερα άρθρα έχουμε καλύψει τα καλύτερα apps για γυμναστική στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεται είναι η θέληση! Το καλοκαίρι έρχεται και έχεις όλο το χρόνο μπροστά σου για να βγεις από το σπίτι και να πας στην παραλία με σώμα… ονειρικό!